“14天計劃”改善記憶力
文章來源: 文章作者: 發布時間:2006-09-30 08:56 字體: [ ]  進入論壇
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It sounds like an infomercial from late-night TV: Follow this four-step plan and improve your memory in just 14 days!

But researchers have indeed found a way to improve memory function in older people.

After a two-week study that involved brainteasers, exercise and diet changes, study participants' memories worked more efficiently1.

Here's the program:

Memory Training: Brainteasers, crossword2 puzzles and memory exercises that emphasized verbal skills throughout the day.

Healthy Diet: Five meals daily included a balanced diet rich in omega-3 fats, whole grains and antioxidants. Eating frequent meals prevents dips in blood glucose3, the primary energy source for the brain.

Physical Fitness: Brisk daily walks and stretching. Physical fitness has been found in other research to reduce the risk of Alzheimer's disease.

Stress Reduction: Stretching and relaxation4 exercises. Stress causes the body to release cortisol, which can impair5 memory and has been found to shrink the memory centers in the brain. 

  中文:

  隨著年齡的增加,老年人常常會出現記憶力減退的現象。日前,美國研究人員找到了一個行之有效的方法,以改善老年人的記憶力狀況。遵循這個方法,那些記性不好的人們能在短短14天內讓自己的記憶力明顯得到改善。

  據美國“生活科學網”12月13日報道,美國研究人員是在進行了一個為期兩周的研究后,得出上述結論的。研究過程中,這些研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉彎等有關記憶力的練習,讓他們參加鍛煉并對他們的飲食結構進行了調整,最后對他們進行了腦部掃描,以觀察他們腦部的變化。研究結果顯示,在短短兩周后,這些參與者的記憶力得到了明顯改善,他們能夠更為有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力,在實驗前后并沒有發生明顯的變化。

  四個步驟完成“14天計劃”

  第一、記憶力練習:每天進行腦筋急轉彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關記憶力的練習。

  第二、講究健康飲食:一天5餐制,其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化劑的均衡飲食。多餐制可以預防血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。

  第三、健身活動:每日進行散步和伸展運動。另有研究證明,進行適當的身體鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險。

  第四、減少壓力:進行讓身體松弛、精神放松的練習。壓力會導致身體釋放出皮質醇,這種物質能削弱人的記憶力,并會對大腦中的記憶中心產生負面影響。


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1 efficiently ZuTzXQ     
adv.高效率地,有能力地
參考例句:
  • The worker oils the machine to operate it more efficiently.工人給機器上油以使機器運轉更有效。
  • Local authorities have to learn to allocate resources efficiently.地方政府必須學會有效地分配資源。
2 crossword VvOzBj     
n.縱橫字謎,縱橫填字游戲
參考例句:
  • He shows a great interest in crossword puzzles.他對填字游戲表現出很大興趣。
  • Don't chuck yesterday's paper out.I still haven't done the crossword.別扔了昨天的報紙,我還沒做字謎游戲呢。
3 glucose Fyiyz     
n.葡萄糖
參考例句:
  • I gave him an extra dose of glucose to pep him up.我給他多注射了一劑葡萄糖以增強他的活力。
  • The doctor injected glucose into his patient's veins.醫生將葡萄糖注入病人的靜脈。
4 relaxation MVmxj     
n.松弛,放松;休息;消遣;娛樂
參考例句:
  • The minister has consistently opposed any relaxation in the law.部長一向反對法律上的任何放寬。
  • She listens to classical music for relaxation.她聽古典音樂放松。
5 impair Ia4x2     
v.損害,損傷;削弱,減少
參考例句:
  • Loud noise can impair your hearing.巨大的噪音有損聽覺。
  • It can not impair the intellectual vigor of the young.這不能磨滅青年人思想活力。
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